有一个关于体育可怕的错误或夸大的数据量的补充，其中大部分是由商业利益的推动只是吹嘘他们的最新产品。 这是一个没有学士学位的文章对独立科研基地，并提供良好的建议你可以信任 - 迈克。
如何对这些fancily广告产品包装和奢侈，其实许多工作？
他们的产品，实际上是做香包说在浴缸或？
第一件事第一
虽然这是真的，一些体育补充剂可以帮助您最大限度地从你的锻炼的成果，但事实是没有补充amount可以替代不良的饮食习惯 - 所有你会做到的，是非常昂贵的尿液和严重枯竭银行存款余额。 因此，在你甚至开始对使用体育认为补充剂，你需要确保你整理出你的饮食基础。
补充基础知识
最后，不要相信，即使最完美的饮食和运动的最佳补品，你会发现你的好处，如果训练计划是不正确的，你不要让自己充分恢复。
但是让我们假设你有你的饮食排序，正在刻苦训练，这一切都计划好，你想使你的努力最多。 哪个运动你应该考虑使用补充和他们能提供什么好处？ 答案很大程度上取决于你的训练，你和你的体育锻炼目标。 耐力的活动，如跑步，骑自行车，需要更加重视能源和补液，而实力和权力，如健身运动 - 短跑和摔跤 - 将需要更多的肌肉增益和保养的重视。
然而，如一些产品回收饮料 - - 可能是有用的一刀切。 为方便起见，我们将分为以下几类这些产品：
•能源替代（如碳水化合物饮料）
•流体替换（例如，电解质饮料）
•恢复（例如，结合蛋白质/碳水化合物饮料）
•蛋白质和力量/肌肉增益（例如，肌酸和蛋白饮料）
•脂肪燃烧器
•健康和保护（例如，维生素/矿物质补充剂，抗氧化剂）
重要的是要明白，许多产品跨越多个这些类别。 例如，许多流体替代饮料含有的能源替代碳水化合物有益的金额;而对康复饮料适当时候结合蛋白质和碳水化合物的电解质矿物质和维生素和矿物质。
能源替代饮料
能源替代饮料的目标是在迅速供应碳水化合物吸收的形式，以帮助提供有力的行使期间辛勤工作的肌肉燃料。 大多数能量饮料含有一个快速释放单糖和缓慢释放较糖链结合，提供速效，但持续的血糖，从而有助于保持肌肉刺激增长。 有一个证据山区表明肌肉只能存储足够的碳水化合物（或更具体地说糖原 - 一种碳水化合物形式）约1个半到2燃料的高强度的运动时，当肌糖原商店开始变得枯竭，有一个突然而且往往在性能急剧下降。
试图利用传统补充碳水化合物高碳水化合物的食物（如面包，面条，土豆等），而在移动几乎是不可能的，不仅消化减慢的速度释放的碳水化合物来'水龙头'，最人们也无法在剧烈运动消耗未经胃痉挛，腹胀等痛苦固体食物。 相反，可以喝饮料在移动，而不会造成腹痛，因此可以帮助防止在耐力训练/活动糖原的消耗。
推荐：人谁执行大量的培训，特别是在锻炼前90分钟或更长时间-如跑步，骑自行车，游泳，铁人三项选手，赛艇运动员，等等-和那些谁需要培训的时间较短，但每天不止一次。 但是，如果你训练不到这一点，一个体面的高碳水化合物饮食几乎肯定会提供你需要的所有能量。
补液饮料
补液液体饮料供应辛勤工作的机构。 除水，如钙，镁，钠，钾和氯电解质矿物质提供。 这些不仅有助于维持正常的生理过程的整体，但哪一方的利益 - 例如，钠也刺激口渴，并增加了对酒后驾驶的生理和研究表明，少量的葡萄糖增加了对液体的吸收率小肠进入人体，特别是在进入体内的液体快速摄取是重要的，在炎热的条件下行使期间如。
推荐：人谁演习大力了一个多小时的条件，在炎热或潮湿。 相反，那些谁在寒冷条件下的运动强度比较温和没有什么收益，因为那些工作会议上做最后不到一小时。 在这种情况下，液体从平原水和矿物质的食物从饮食中通常是足够有余。
回收饮料
回收饮料后立即采取培训和肌糖原合成的碳水化合物的供应，以及氨基酸（蛋白质），以取代肌肉纤维断裂和重建过程中培训了。 研究表明，两个小时后，训练是一个机会之窗，在此期间，你的肌肉像海绵，吸收他们所需要的力量只有你和你的未来建立新的锻炼肌肉。 回收饮料的目标提供精确的正确组合和碳水化合物和蛋白质的比例，在适当的时间和形式，在一个方便的准备，容易喝，迅速吸收。
推荐：任何人谁列车严重-包括运动员有氧能力和力量，那些做细分组织大批量的培训，其中需要不断地补充肌肉糖原，避免过多的肌肉是至关重要的，连娱乐培训，谁可能很难获得，他们的脖子训练后立即向下一个平衡的膳食非常好。
强度和肌肉建筑产品
肌肉强度和建设产品往往分为两个子类：蛋白质为基础的饮料以补充'同化'（刺激）成分，以及独立的产品，如肌酸，氨基酸代谢物和液压集成块。
蛋白饮料供应蛋白同化大量容易帮助重建后肌肉组织与培训课程。 该理论认为，正常的均衡饮食的斗争，以满足那些需要谁苦练蛋白，但一进入蛋白质营养全面的科学的一些研究已经产生的蛋白饮料的好处，不确定的结果，尤其是在基础饲料（蛋白质含量和）已经是很好的。
肌酸是另一回事。 以补充肌酸已明确显示，以增加在肌肉肌酸磷酸水库大小。 肌酸磷酸为一体的化合物，它提供了短期培训工作，如重量，能源，因此，肌酸补充剂的潜力是显而易见的。 肌酸磷酸也提升了ATP的再生（身体的通用能源生产化合物，同时根据有氧和无氧的条件即），帮助您维持更长的高能量脉冲，并更迅速地恢复与扫射。 这反过来又转化为更好的成绩分析剧烈运动，以及，因为它使更多的培训强度，它也有助于produce 1增加培训的反应，例如增加训练肌肉growth after阻力。
也有其他的力量的产品在那里的旨在帮助肌肉（如数量，液压集成块，谷氨酰胺，AAKG等）。 然而，对于这些产品的许多功效的科学证据不那么扎实（尤其是如果您的预算是），你可以更好地保存你的钱。
推荐：
- 蛋白质 -力量和权力斗争，培训谁可以维持足够的饮食蛋白质摄入量（约1.5克每天每公斤体重的蛋白质，每机构）。 然而，对于许多培训，制定了恢复（也供应碳水化合物）可能是一个有利的选择;
- 肌酸 -任何人谁列车严重，并采用强烈的停止/启动的培训活动，如短跑，间歇训练，重量训练/起重和耐力运动员寻求额外的线位'踢'了。 它也可以受益素食主义者，他们的饮食摄取肌酸往往是相当低的。（注：老运动员和肾脏有问题的人应该咨询医生之前，肌酸的补充。）
脂肪燃烧器
脂肪燃烧器片剂或胶囊的目的是为了利用你的身体脂肪更多的燃料，从而协助作为一个体重管理计划的一部分，脂肪损失的过程。 但是，在这些配方的成分可以有着极大的不同：从良好的证据支持他们的营养功效，对那些没有，甚至是从运动禁药。 在没有首先在适当的地方有一个结构化的运动计划，其中包括大量的有氧运动和阻力训练，和一个平衡的饮食计划，燃烧脂肪的产品因此是完全是浪费时间！ 作为额外的危险，这些配方，如一些含有咖啡因，它可能会导致不必要的长期和持续使用兴奋剂的副作用高的水平。 注意：运动本身就可定期提高到目前的20％，代谢率
推荐：帮助降低身体脂肪的具体目标中-例如，竞争准备偶然的，明智地使用，或裁员，以帮助了解后体重1。 然而，在大多数情况下，政权操纵你的饮食和运动将是一个更加安全和更有效的策略，以降低身体脂肪。
健康和保护产品
健康和保护产品包括维生素/矿物质制剂和抗氧化剂。 这些产品的目的是保持身体健康能够承受严酷的训练，无论是短期和长期的。 维生素和矿物质补充剂的目标，以补足营养，可能在饮食短。 研究表明，即使'均衡的饮食，在西方很多人的营养素摄入量边缘，如锌（蛋白质营业额及增长和免疫的），铁（氧气运输），镁（能量通过ATP合成生产）和ω- 3脂肪酸（免疫力，能量调节和大脑功能）的名称，但数。 膳食抗氧化剂对最近的研究表明，他们不仅帮助维持较长期的健康，但它们也可能有助于减少运动引起的肌肉损伤后的运动酸痛，促进复苏，甚至提高培训绩效。
推荐：任何人有兴趣在最大限度地提高他们的整体健康和长期的潜在的性能提升研究。
因此，我们有它。 我们希望，这些信息将帮助您找到通过'运动营养迷宫'你的方式！ 尽管记得，营养良好的体育核心开始在你的你吃的食物，在药房或体育用品商店没有厨房！
安德鲁汉密尔顿荣誉理学士，MRSC ACSM是业界编辑山顶性能通讯，体育皇家学会会员的化学学院和美国医学，作家/顾问，健身，表演专业运动和营养
