Por Gale Bernhardt
Para Active.com
Concordo plenamente que fazer exercícios de forma a praticar a técnica de natação bom é fundamental para o processo de se tornar mais rápido nadador. Essa escrita, você não pode esperar que as brocas lentas e proposital irá aumentar sua velocidade de natação sustentada se você nunca nadar rápido.
Certamente, um nadador início pode fazer ganhos significativos na velocidade, porque eles estão começando com uma base limitada a nenhuma aptidão e habilidades, mas depois de algumas semanas, eles vão chegar a um patamar de velocidade. Eles não podem melhorar a sua velocidade média para nada longos. Mesmo nadadores distância intermediários e avançados pode atingir um teto de velocidade.
Estes nadadores mais avançados podem ser encontrados produzindo set após set de repetição 100s para 500s com intervalos de descanso muito curtos. Estes nadadores também gosto longa e estável nada em águas abertas. A gestão de um certo nível de desconforto durante um longo período os faz sentir como eles conseguiram alguma coisa no treino.
Mas, e se você está preso em sua velocidade atual e parece que não pode ficar mais rápido?
Uma resposta parece óbvia: Você precisa nadar mais rápido, a fim de chegar mais rápido. Natação rápido e experimentar uma carga de lactato não é um sentimento nadadores de longa distância e triatletas desfrutar. Eles preferem nadar 1.000 ou 2.000 constante de nadar seis all-out rápido, 50 anos, mesmo se houver resto generoso entre cada 50.
Acelerá-lo
Vamos salvar o rápido 50 exercícios para outra coluna. Para esta coluna, eu vou ter que deslocar-se sobre um pouco de velocidade com os esforços mais curtos. Estes exercícios vêm de Mestres mergulho técnico Scott Allen. Ele é um ex-membro da equipe Natação EUA e ajudou a Susan Von der Lippe qualificar para as Olimpíadas deste ano. Bem como atletas olímpicos, ele já treinou muitos triatletas e grupos etários nadadores de todas as idades.
Ele acredita, e eu concordo com ele, que você precisa para nadar rápido no início do treino, antes de ter qualquer fadiga acumulada. Você precisa começar com distâncias curtas e em seguida, construir a distância da natação rápida ao longo do tempo, em uma progressão.
Para você começar no caminho para o mais rápido natação, tentar fazer um dos conjuntos descritos nesta coluna após o aquecimento de natação, mas antes o conjunto principal.
Para todos os conjuntos, a 25s estão em um intervalo de mergulho que lhe dá cerca de 15 segundos de descanso. Os anos 50 e 100s são feitas em um intervalo que lhe dá 20-30 segundos de descanso. Se você nadar em uma piscina de longo curso, seja criativo sobre como modificar o treino para alcançar os objetivos em conjunto.
Opção 1
Repetir o seguinte conjunto de duas a três vezes:
2 x 25 Construa velocidade ao longo de 25
2 x 25 Nade metade da distância tão rápido quanto você puder, não importa se é primeiro semestre ou último semestre. Nadar a outra metade fácil.
1 x 25 All-out rápido
1 x 50 Muito descontraída e fácil
Opção 2
Repetir o seguinte conjunto de duas ou três vezes:
1 x 25 nado estacionário
1 x 25 Construa velocidade ao longo de 25
1 x 25 Nade meia rápido a distância
1 x 25 Fácil
Opção 3
Repetir o seguinte conjunto de duas vezes. Usar nadadeiras para todo o conjunto:
2 x 100 faz 25 pontapé, 25 de natação, 25 pontapé, 25 de natação
2 x Chute rápido 25
2 x 25 Swim rápido muito rápido
1 x 50 fácil
Inclua um desses segmentos de natação rápidas entre o warm-up e principal conjunto de pelo menos uma vez, e de preferência duas vezes, por semana, durante os próximos seis a oito semanas. Em seus dias de natação outros você pode incluir exercícios de forma entre o warm-up e do conjunto principal.
No final de seu experimento, responder a esta: será que ele gradualmente fica mais fácil para nadar rápido nos sets curtos? Você foi capaz de nadar mais rápido em alguns de seus sets mais longos também? Será que você bata a sua velocidade em geral? Pense sobre a sua experiência, e como ela pode afetar o seu mergulho em eventos futuros.
Gale Bernhardt foi de 2003 Triathlon EUA Jogos Pan-Americanos e 2004 Triathlon Olímpico EUA treinador, tanto para o de homens e equipes femininas. Sua experiência olímpica primeiro era como um treinador de ciclismo pessoal no ano de 2000 Jogos Olímpicos de Sydney. Milhares de atletas tiveram formação de sucesso e experiências de corrida usando pré-construídos Gale, fáceis de seguir os planos de formação. Para mais informações, clique aqui . Deixe-Gale e instrutor ativo ajudá-lo a ter sucesso.
Este artigo apareceu originalmente em Active.com fonte para sua informação do evento, planos de formação, consultoria especializada, e tudo que você precisa para se conectar com o esporte que você ama.
Tags: artes de triathlon, os resultados do triathlon
