스포츠 가이드 보조 식품

처음 것들이 먼저

사실 그 어떤 스포츠 보충제 당신의 운동에서 이익을 극대화하도록 도와 수 있지만, 사실은 완보을 부려도는 가난한 식단을 대신할 수있다 - 당신이 소변과 심각하게 고갈 은행 잔고 매우 비싼를 달성하는 것 같습니다. 따라서, 당신은 스포츠를 사용에 대한 보완 생각을 시작하기 전에, 당신은 당신의 식단 기초를 정리했습니다 있도록해야합니다.

보충 기본 사항

하지만, 당신이식이 요법을 정렬받은 것, 열심히 훈련하는하자 모두 밖으로 계획하고 당신은 당신의 노력의 대부분을 만들고 싶어했습니다. 어떤 스포츠 보충제를 사용하고 고려해야 어떤 혜택들이 제공하는 수 있을까? 그 대답은 매우 당신의 훈련에 맞는 스포츠 및 운동 목표를 많이 다릅니다. 이러한 실행하고 강도와 파워 스포츠 반면 에너지와 오일 교체에 대한 더 많은 중점을, - 보디빌딩 등이 필요합니다 사이클링 같은 지구력 활동, 역주와 레슬링 - 근육의 증가 및 유지 보수에 대한 더 많은 중점을 요구할 것입니다.

그러나 일부 제품 - 회복 음료와 같은 - 유용 전반적으로 할 수 있습니다. 편의를 위해서, 우리는 다음과 같은 범주로 이러한 제품을 분할합니다 :

• 대체 에너지 (예를 들어, 탄수화물 음료)

• 유체 교체 (예를 들어, 전해질 음료)

• 복구 (예) 단백질 / 탄수화물 음료를 결합

• 단백질과 강도 / 근육 증가 (예, creatine 및 단백질 음료)

• 팻 버너

• 보건 및 보호 (예 : 비타민 / 미네랄 보충, 노화 방지제)

것이 중요합니다 많은 제품 스팬 이해하는 하나 이상의 다음 카테고리 중. 예를 들어, 많은 유동 - 대체 에너지 드링크 - 탄수화물 교체 유용한 금액을 포함, 종종 단백질을 결합 복구 음료 적절한 동안 및 전해질 미네랄과 비타민, 미네랄과 탄수화물.

에너지 대체 음료

에너지 대체 음료는 탄수화물 빠르게 흡수 형태로 공급, 활발한 운동을하는 동안 열심히 일하는 근육에 연료를 제공하기 위해 노력하고 있습니다. 대부분의 에너지 음료가 빠른 단순 당분과 느린 - 오래 체인 설탕 공개를 방출의 조합을 차례로 근육이 연료로 유지하는 데 도움이 혈당에있는 빠른 행동, 아직은 지속적인 증가를 제공하는가 포함되어 있습니다. 증거의 산은 그 근육은 충분히 저장할 수 있습니다 (혹은 더 구체적으로 glycogen을 탄수화물 - 탄수화물의 한 형태)를 1 ½ ~ 2 주위에 높은 강도의 운동 시간을 연료로 보여줄; 때 근육 glycogen 저장이 소진되기 시작하면 거기 갑자기 성능과 자주 극적인 드롭.

단지 소화가 어떤에서 공개 탄수화물은 '수돗물에 제공되는 속도를 느리게하지 않는 종래의 높은 탄수화물 식품 (예, 빵, 파스타, 감자 등) 이동에 거의 불가능한 상태에서 사용하는 탄수화물 보충하려고 시도하며'가장 사람들이 불가능 활발한 운동을하는 동안 위경련, 복부 bloating 등 고통없이 단단한 음식을 소비 찾으십시오. 반면, 에너지 드링크 술 이동 복부 손해를 발생하지 않고, 될 수 있으므로 / 이벤트 지구력 훈련 중에 glycogen의 고갈을 방지하기 위해 도움이됩니다.

추천 : 하루에 사람이 큰 볼륨을 수행 훈련, 특히 마지막 90 분 운동하거나, rowers 이상 - 같은 주자, cyclists, 수영, triathletes 등 -과 훈련을 위해 필요한 자들 짧은 기간, 그러나 한 번 이상 . 보다 적게 그러나 당신이 기차면, 괜찮은 높은 탄수화물 다이어트가 필요합니다 당신은 거의 모든 에너지를 확실하게 제공합니다.

유체 대체 음료

유체 대체 음료 공급 열심히 일하는 단체에 액체. 물뿐만 아니라, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨 및 염화물과 같은 미네랄 성분 전해질이 제공됩니다. 뿐만 아니라, 이러한 도움이 정상적인 생리 과정을 전반적으로 유지하기 위해 않지만 특정 측면 혜택을 - 예를 들어, 나트륨은 갈증을 자극하고 생리 드라이브를 마시는 증가하며 연구에서 포도당의 소량이 증가 액체 흡수의 속도를 보였습니다 본문에 작은 창자, 특히 본문에 유체의 급속한 섭취가 중요하다, 뜨거운 조건에서 운동을하는 동안 예.

추천 : 일로 누군가를 적극적으로 연습 습한 조건 뜨거운 또는 이상의 시간. 반대로, 자들 조건 쿨러 적당한 농도에 더 많은 운동에서 한 시간 미만이 조금 지난에게 이득, 누구처럼 운동을 할 세션들을. 이러한 상황에서는, 그리고 다이어트 유체에서 일반 물에 음식 미네랄에서 충분한 것입보다 일반적으로.

복구 음료

복구 음료는 근육의 glycogen의 합성을위한 교육 및 공급 직후 탄수화물과 아미노산 (단백질) 교체로 이동하고 근육이 아래로 훈련 도중 부러진 fibres를 다시 빌드. 연구 결과에 의하면 2 시간 후에 훈련 기회의 창, 이는 동안 근육이 스펀지처럼 행동, 그들이 당신의 다음 운동을 통해 전원을 새로운 근육을 구축할 필요가 간직하고있다 나타났습니다. 복구 음료는 정확하고 적절한 조합과 탄수화물과 단백질의 비율을 공급, 정확한 시간에 목표로하고 편리하게, 쉽고 빠르게 동화 마시는 만반의 준비를 한 형태입니다.

추천 : 정말로 아무도 열차 - 운동 선수 등 유산소 파워와 강도, 그 어떤 붕괴가 근육 조직이 과도하고 방지하고 높은 볼륨의 훈련이 필요 glycogen을 위해 지속적으로 보충 근육의 가장 중요한 요소입니다, 그리고 심지어 트레이너를 레크 리에이션, 누가 힘들 수도 있습니다 그것은 발견 훈련 식사를 내려 그들의 목에 후 바로 균형을 잘 정말 좀.

강도 및 근육의 구축 제품

강도와 근육 건물 제품은 두 개의 하위 범주 :와 단백질 기반의 음료에 빠지다하는 경향이 '단백 동화'(stimulatory) 재료 및 독립 실행형 제품 creatine 등의 아미노산 신진 대사 HMB 덧붙였다.

단백질 음료 세션 사이의 훈련과 조직을 재건 후 근육 단백질에 큰 도움을 공급 금액을 동화의 쉽게. 이론은 정상적인 균형 다이어트 투쟁 자들 하드 열차 단백질 요구를 충족한다 그러나 단백질로 포괄적인 과학 연구의 여러 영양 단백질 음료의 장점에 대해 차라리 확실 결과를 생산 특히 기본적인식이 요법 (및 단백질 콘텐츠 )은 이미 좋다.

Creatine은 다른 문제이다. 보충 creatine 측정하고 명백하게 근육에 인산염 creatine 저수지의 크기를 증가 보여줘왔다. Creatine 인산은 중량 훈련과 같은 짧은 기간 운동을위한 에너지를 제공하는 바디 화합물, 그래서 creatine 보조제의 잠재력은 분명 있습니다. Creatine 인산도), 당신은 더 높은 에너지 파열을 유지하고 더 신속하게 파열 사이에 복구할 수 있도록 모두 호기성과 혐기성 조건에서 ATP에의 재생을 (신체의 보편적인 에너지 생산 화합물, 즉 향상. 격렬한 운동이 회전 변환에 더 나은 성능으로하는 동안, 그리고, 그것은 큰 훈련 농도를 수 있기 때문에, 그것은 또한 증가 훈련 응답을 생산하는 데 도움이, 예를 들면, 저항 훈련 후 근육의 성장을 증가시켰습니다.

또한 '다른 힘'(근육을 구축할 수 있도록 취지 제품 거기서 여러가지가 있습니다 예, HMB, glutamine, AAKG 등). 그러나, 이러한 제품의 대부분의 효능에 대한 과학적 증거가 훨씬 덜 견고하고있다 (특히 당신이 예산에 있어요) 당신이 비용을 절감하는 것이 더있을 수 있습니다.

추천 :

• 단백질 - 힘과 일) 전원 당 중량 신체의 트레이너 수 있습니다 몸싸움을 유지 적절한식이 당 단백질 2g - 1.5 (약 섭취량을 단백질 킬로. 그러나, 탄수화물 많은 트레이너, 복구 공식 (용품도) 옵션은 이득을해도;
• 에 대한 선 Creatine 아무도 - '킥 통합 강렬한 중단 및 열차 심각 / 활동 시작 그들의 훈련, 예 역주를 간격 훈련, 체중 여분의 비트의 지구력과 운동 선수 찾는 훈련 /. 그것은 매우 낮은 수있을 채식주의 자도 혜택을 섭취 경향 creatine 누구의식이. (참고 : 세 선수 및 문제 신장 사람과 creatine과 보완하기 전에 의사의 상담해야합니다.)

팻 버너

팻 버너는 정제 이상의 연료에 대한 당신의 신체 지방 도움 utilise을 목표로 캡슐함으로써 체중 관리 계획의 일환으로 지방 손실의 과정을 돕고 있습니다. 그러나 이러한 공식에있는 성분이 확 달라질 수 : 그들의 효능에 대해 지원 좋은 증거와 영양, 그없이,에서 스포츠에서 금지하는 물질도 있습니다. 처음부터 에어로빅 운동과 저항 훈련을 충분히, 그리고 균형 식사 계획을 포함 적절하게 구조화된 운동 프로그램을하지 않고 지방 불타는 제품을 입수함에 따라서 완전히 시간 낭비입니다! 추가적인 위험, 이런 공식 같은 카페인, 이는 장기간 지속적인 사용 및 원치 않는 부작용이 발생할 수있는 각성제의 높은 수준을 포함합니다. 참고 : 운동 자체에 정기적으로 최대 20 %까지 신진 대사 속도를 높일 수

추천 : 가끔, 사려 분별이있는 사용을 특정 대상에 대한 신체 지방을하는 데 도움이 낮은 - 예를 들면 준비 경쟁, 또는 해고 후 체중을 떨쳐 도와줍니다. 다이어트 및 조작의 운동 정권, 그러나, 대부분의 경우 것입니다 먼 지방을 안전하고 신체보다 낮은 효과적인 전략을합니다.

건강 및 보호 제품

건강 및 보호 제품 / 미네랄과 항산화 비타민 공식이 포함되어 있습니다. 이러한 제품의 목적은 신체 훈련의 rigours을 견딜 수 있도록 건강을 유지하는 것입니다 모두와 장기 부족. 비타민과 미네랄 보충제는 식단에 짧은 수 있습니다 영양분을 위로하고자합니다. 연구에 따르면 잘 균형 잡힌 '다이어트도'와, 서쪽으로 많은 사람들이 영양분 intakes을 경계선이 표시 ATP에 합성을 통한 에너지 생산 마그네슘 철분 아연 등 (단백질의 매출과 성장 및 면역에 관여), (산소 운반), (役) 그리고 오메가 -3 지방산 (면책, 에너지 규제 및 뇌 기능) 이름하지만 몇 가지. 식이 항산화에 대한 최근 조사에 따르면 그들만이 장기의 건강을 유지 관리하지 나타났습니다,하지만 그들은 또한 복구 운동을 유발 근육 손상과 사후 운동 쓰림, 향상을 줄이기도 훈련의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

추천 : 사람의 건강을 전반적으로 그들의 관심의 극대화 및 용어에 더 이상 이익을 강화하고 잠재적인 성능.

그래서 우리가 그것을했습니다. 바라건대,이 정보는 당신이 '스포츠 영양 미로'길을 찾는 데 도움이됩니다! 하지만 기억, 좋은 스포츠 영양의 핵심은 약국이나 스포츠 용품점에서 당신이 먹는 음식이 아니라 귀하의 부엌에서 시작된다!

앤드루 해밀턴 BSc Hons은 MRSC ACSM 영양을 피트니스, 회원과, 왕립 학회 화학 및 미국 대학 의과 스포츠 작가 / 컨설턴트로 성능 레터 피크는 편집기의 산업 성과 스포츠, 전문과