スポーツは、ガイドサプリメント

最初のものは、最初

それは事実だが、いくつかのスポーツのサプリメントは、お客様のワークアウトから利益を最大限にすることができますだが、実際には、補充の量は貧しい食生活のために置き換えることができます - すべてを尿や深刻な劣化銀行の預金残高は非常に高価ですを実現しますです。 したがって、あなたもスポーツを使用してサプリメントに考え始める前に、あなたはあなたの食事の基本を整理したことを確認する必要があります。

サプリメントの基礎知識

とはいえ、あなたの食事を並べ替え持っていると仮定し、ハードトレーニングをされ、聞かせてそれを全部計画し、あなたの努力を最大限に活用したいです。 どのスポーツサプリメントを使用し検討して、どのようなメリットが提供するだろうか？ 答えは非常にあなたのトレーニングで、あなたのスポーツと運動の目標をはるかに依存します。 このような実行力と力のスポーツに対し、エネルギーと水分補給に重点を - ボディービルなどが必要になりますサイクリングなど耐久性の活動は、スプリントとレスリング - 筋肉の利得とメンテナンスに重点を必要とします。

しかし、一部の製品は、 - 回復の飲み物など - 役に立つ軒並みことができます。 利便性のために、我々は次のカテゴリにこれらの製品を分割されます：

•エネルギー交換（例えば、炭水化物ドリンク）

•流体の交換（例えば、電解質飲料）

•回復（例えば、）タンパク質/炭水化物ドリンクを組み合わせ

•蛋白質と強さ/筋肉ゲイン（例えば、クレアチンおよび蛋白質の飲み物）

•脂肪バーナー

•健康と保護（例えば、ビタミン/ミネラルサプリメント、酸化防止剤）

重要なことは、多くの製品は、スパンを理解することが1つ以上のこれらのカテゴリーの。 たとえば、多くの流体交換飲み物は、エネルギーは炭水化物に置き換えるの便利な量含まれていますが多いタンパク質を組み合わせて回復の飲み物は、適切なながら、電解質ミネラルやビタミンやミネラルと炭水化物。

代替エネルギードリンク

代替エネルギードリンクは炭水化物急速に吸収形で供給すること、激しい運動中に勤勉筋肉の燃料を提供することを目指します。 ほとんどのエネルギー飲み物は素早く簡単な糖と遅く、より長い鎖の糖を釈放をリリースの組み合わせを、順番に筋肉が燃料を供給保つことができます血糖で、即効、まだ持続的な増加を提供することが含まれます。 証拠の山は、筋肉は十分に格納できる（またはより具体的にグリコーゲンを糖 - 炭水化物のフォーム）1 ½ 2回避高強度運動の時間を燃料に表示することが、ときに筋グリコーゲン店が枯渇になることを起動すると、そこにある突然パフォーマンス、しばしば劇的なドロップします。

唯一の消化は、で発表炭水化物のタップに来る速度を遅くしない従来の高炭水化物食品（例えば、パン、パスタ、ジャガイモなど）移動はほとんど不可能であるしながら使用して炭水化物を補充しようとすると、'は、ほとんど人々はそれは不可能激しい運動中に胃けいれん、腹部膨満などから受けることなく固形食を消費を見つける。 対照的に、栄養ドリンクを飲んで移動中に腹部の苦痛を引き起こすことなく、とすることができますので、/イベント持久力のトレーニング中にグリコーゲンの枯渇を防ぐのに役立ちます。

推奨：1日誰を大量に実行するの訓練、特にトレーニング最後の90分、または、漕ぎ以上-などのランナー、自転車、水泳、トライアスロン、など-との訓練する必要があります人より短い期間が、2回以上。 これより少ないしかし訓練をする場合、まともな高炭水化物ダイエットが必要になりますほぼすべてのエネルギーを確実に提供します。

流体置換ドリンク

流体交換の飲み物を供給勤勉体に流体。 水に加えて、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、塩化など電解質鉱物が提供されます。 だけでなく、これらのヘルプを正常な生理的プロセスを全体的な維持するために行うが、特定の側の利点がある - たとえば、ナトリウムも喉の渇きを刺激し、生理ドライブを飲んで増加、および研究はからブドウ糖の少量の増加水分の吸収率を示している体内に小腸、特に体に流体の急速な摂取量が重要ですが、暑いコンディションで運動中など。

推奨：誰にとっても精力的に練習湿度ホットまたは1時間以上。 逆に、人々は条件クーラー中等強度の他の宿泊行使で1時間未満がほとんどを最後に得るとして、その運動のセッションを行うものです。 状況では、これらの、ダイエット流体から普通の水に食品鉱物から十分なさを超えることは通常。

回復ドリンク

回復ドリンク筋グリコーゲンの合成のための訓練と供給の炭水化物の直後に、アミノ酸（タンパク質）を置き換えるに運ばれ、筋肉下訓練中に壊れて繊維を再構築します。 研究によると2時間のトレーニング後の機会のウィンドウで、その中に筋肉がスポンジのように振る舞い、彼らはあなたの次のトレーニングを介して電力を、新しい筋肉を構築する必要が開くバスを示している。 回復ドリンクを正確に適切な組み合わせ、炭水化物やタンパク質の比率を指定する、適切なタイミングで目的と便利で、簡単に飲みに急速に同化準備することはフォームです。

推奨：真剣に誰もが訓練-運動選手を含む好気性力と強さ、それらの内訳を筋肉組織の過剰を避けること大量の訓練は、必要なグリコーゲンを継続的に補充筋が重要です。さらにトレーナーレクリエーション、誰にハードがそれを見つけるトレーニング食事をシャット首直後にバランスよく、本当に取得します。

強度と筋肉増強製品

強度と筋肉増強の製品は2つのサブカテゴリ：蛋白質ベースの飲み物に分類する傾向がある'同化'（刺激）成分、およびスタンドアロン製品クレアチンなど、アミノ酸代謝嚢胞壁に追加しました。

蛋白質の飲み物はセッション間での訓練や組織を再構築した後の筋肉に役立つタンパク質に大規模な供給量を同化を容易に。 理論は、通常のバランスの取れた食事闘争これらの人々懸命に訓練のための蛋白質のニーズを満たすためですが、タンパク質に包括的な科学的研究の数は、栄養は、タンパク質の飲み物の利益のためではなく、明確な結果を生産して、特にここで基本饲料（およびタンパク質含量）は、すでに良いです。

クレアチンは問題が異なる。 補足クレアチンを撮影明確筋肉のクレアチンリン酸貯水池のサイズを増やすことが示されています。 クレアチンのリン酸はウエイトトレーニングなどの短時間の運動のためのエネルギーを提供しています体化合物なので、クレアチンのサプリメントの可能性は明白です。 クレアチンリン酸）も、あなたが長く、高エネルギーのバーストを維持するために、より急速にバースト間の回復支援の両方好気性と嫌気条件下でATPの再生を（体の普遍的なエネルギー生産物、すなわち、向上させます。 激しい運動をこのターンに変換でより良いパフォーマンスを中に、そして、それが大きいトレーニング強度を可能にするために、それも増加の訓練の応答を生成するのに役立ちます。例えば、筋力トレーニング後に筋肉の成長を増加した。

また、'他の強さ'（筋肉を構築するため趣旨製品そこの数は例えば、嚢胞壁、グルタミン、AAKGなど）。 しかし、これらの製品の多くの有効性の科学的証拠がはるかに少ない固体であり、（特に場合は、予算にしている）あなたのお金を節約する方がよい場合があります。

推奨：

• タンパク質 -強さと日）電力あたりの体重ののトレーナーが闘争を維持する十分な食事1蛋白質のグラム- 1.5（約摂取量をタンパク質キロ。 しかし、炭水化物を多くのトレーナーは、回復剤（供給）もオプション有益なことである。
• 行クレアチン誰 - 'キック組み込まれて強烈な停止を養成真剣に/活動開始の訓練、例えば全力疾走を、インターバルトレーニング、体重余分なビットをの耐久性と選手を求める持ち上げるトレーニング/。 これは、低することができます非常にすることもメリットベジタリアンを傾向摂取クレアチンその食事（注：古い選手や問題腎臓の人々とのクレアチンを前に補充の医師を自分たちのご相談ください。）

脂肪バーナー

脂肪バーナーは、錠剤やより多くの燃料の脂肪体の活用を支援する目的カプセル、それによって体重管理計画の一環として、脂肪の損失のプロセスを支援しています。 ただし、これらの製剤の成分が激しく変化することができます：その有効性の良い根拠と栄養素、それらなしに、からスポーツから禁止される物質にも。 最初の場所で有酸素運動と筋力トレーニングの多くは、バランスのとれた食事計画が含まれて正しく構成運動プログラムをせずに脂肪燃焼製品を撮影したがって、時間の無駄です！ 追加ハザードとして、いくつかのこれらの製剤のようなカフェイン、その長期的かつ継続的に使用すると、不要な副作用を引き起こす可能性として覚せい剤の高いレベルを含んでいます。 注：運動自体を定期的に最大20％代謝率を高めることができます

推奨：時折、賢明な利用をターゲット固有の体脂肪をするのに役立ちます低い-例えばのための準備の競争、または解雇後体重を落とすのに役立ちます。 ダイエットして操作のエクササイズ、しかし、ほとんどの場合されるまで脂肪安全と体のより低い効果的な戦略を。

健康と保護製品

健康と保護製品は、/ミネラル配合、抗酸化物質ビタミンが含まれます。 これらの製品の目的は、体が訓練のrigoursに耐える健康を保つための両方と長期短期。 ビタミンとミネラルのサプリメントはダイエットで不足している可能性があります栄養素を先頭に目指しています。 調査によるとバランスのとれた'食事も'で、欧米で多くの人が栄養の摂取量を、境界線が表示されますATPの合成を介してのエネルギー生産マグネシウム鉄亜鉛などの（タンパク質の売上高成長と免疫に関与）、（酸素運搬）、（など）とオメガ3脂肪酸（免疫、エネルギー規制と脳機能）の名前にはいくつか。 食事抗酸化物質に関する最近の研究では、彼らだけが長期的に健康を維持しない示しているが、彼らはまた、回復運動誘発性筋損傷と運動後の痛み、ブーストを減らすもトレーニングのパフォーマンスを強化することがあります。

推奨：誰もが健康を総合的に興味の最大化と長期的に長く利益を高める潜在的なパフォーマンス。

だから、我々はそれを持って。 うまくいけば、この情報はあなたのスポーツ栄養迷路'を通してあなたの方法を見つける手助けをします！ しかし覚えておいて良いのスポーツ栄養のコアは、薬局やスポーツショップでは、食べ物を食べるではなく、あなたの台所で始まる！

アンドリューハミルトン理学士は、MRSC ACSMのは栄養フィットネス、メンバーと、王立化学協会とアメリカの大学医学部のスポーツライター/コンサルタントへのパフォーマンスニュースレターピークはエディタの産業のパフォーマンススポーツ、専門で