By Gale Bernhardt
Per Active.com
In un precedente articolo, ho incoraggiato a provare alcune 25s veloce per aumentare la vostra velocità di nuoto. La gente ha cercato gli allenamenti e, ecco, sono il nuoto più veloce. Eccellente!
Ora che hai imparato alcuni dei workouts più breve, cerchiamo di urtare la distanza un po '. Qui di seguito sono nuovi allenamenti per provare:
Workout No. 1
Completa una mista warm-up per un totale di 500 a 1.000 metri circa.
Dopo il warm-up, passare attraverso il seguente insieme due o tre volte:
- 2 x 25 - costruire velocità nel corso di ogni 25
- 2 x 25 - Nuotare metà della distanza il più velocemente possibile, non importa se si tratta del primo semestre o metà. Nuotare la "altra metà" facile.
- 1 x 50 - All-out veloce
- 1 x 50 - Facile
Fai la tua qualcosa intervallo di nuotata che ti dà riposo da 5 a 10 secondi sul 25 anni, circa 20 secondi di riposo sul 50-all-out-veloce e circa 90 secondi sul 50 facile.
Dopo il set veloce, la testa nel tuo set principale. Il set principale può includere nuota nell'intervallo da 100 a 300.
Workout No. 2
Completa una mista warm-up per un totale di 500 a 1.000.
Dopo il warm-up, passare attraverso il seguente set da due a quattro volte:
- 4 x 25 - costruire velocità nel corso di ogni 25 (Fai la cosa intervallo di nuoto che ti dà circa 10 secondi di riposo.)
- 1 x 50 - All-out veloce (Fai qualcosa intervallo di nuoto che ti dà circa 20 secondi di riposo.)
- 1 x 25 - Easy (Fai qualcosa intervallo di nuoto che ti dà 15 a 20 secondi di riposo.)
- 1 x 25 - All-out veloce (Fai qualcosa intervallo di nuoto che ti dà circa 10 secondi di riposo.)
Dopo il set veloce, la testa nel tuo set principale. Il set principale può includere nuota nell'intervallo da 100 a 300.
Optional set principale
Un set opzionale principale per includere dopo l'allenamento n ° 1 o 2 segue:
- 3 x 100 su un intervallo di nuotata che ti dà 10 a 15 secondi di riposo. Nuotare tutti questi ad un ritmo costante.
- 3 x 100 su un intervallo di nuotata che ti dà riposo 15 a 20 secondi. Negativo-dividere ogni 100.
- 3 x 100 su un intervallo di nuotata che ti dà riposo dai 20 ai 30 secondi. Nuotate questi in modo che ogni 100 è maggiore di quella precedente. L'ultimo è uno veloce.
Se avete il tempo e il fitness, passare attraverso l'insieme di 100s due volte.
Workout No. 3
Completa una mista warm-up per un totale di 500 a 1.000.
Dopo il warm-up, fare 4 x 25 velocità di costruzione nel corso di ogni 25 (Fai la cosa intervallo di nuoto che ti dà circa 10 secondi di riposo.)
Prendete un minuto di riposo, poi fare:
- 6 x 50 - All-out veloce. No trattenere. Aspettatevi il più veloce ad essere il secondo o terzo. E 'bene se svanisce un po' di velocità, solo nuotare veloce. Fai qualcosa di intervallo nuotata che ti dà 80 a 100 secondi di riposo tra ogni 50 nuotata.
Dopo il set veloce, la testa nel tuo set principale. Keep it prevalentemente aerobico. Se si nuota davvero veloce (come le istruzioni che dicono di fare) non avrà molto di fascia alta velocità per il resto dell'allenamento.
L'errore più grande che potete fare nel allenamenti sopra è quello di cercare di essere un Sammie Save-up. Naturalmente ci sono momenti in cui si dovrebbe essere in possesso di una certa velocità in riserva in modo da poter negativo dividere una nuotata, ma non in questi allenamenti. Staccare la spina e vedere quanto velocemente si può andare.
Quanto ha a migliorare? Se hai provato questi allenamenti, testa di pagina Facebook di USAT e dirci a questo proposito!
Gale Bernhardt fu il Triathlon USA 2003 Pan American Games e il 2004 allenatore Triathlon olimpico USA sia per squadre maschili e femminili. La sua prima esperienza olimpica era come un allenatore personale a Sydney 2000 Giochi Olimpici. Migliaia di atleti hanno avuto un buon allenamento e le esperienze da corsa utilizzando Gale pre-costruiti, facili da seguire piani di formazione. Per ulteriori informazioni, fare clic qui . Lasciate Gale e Trainer Attivo aiutarvi ad avere successo.
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Tags: mezzo ironman, triathlon olimpico
